Συμβαίνει έτσι: κάνεις δίαιτα, κάνεις αερόμπικ και - ρε! — άρχισε να χάνει βάρος. Και ξαφνικά αυτή η υπέροχη διαδικασία σταμάτησε. Υπάρχει και δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν παίρνετε ούτε γραμμάριο λιγότερο, ακόμα κι αν κάνετε κρακ! Επιπλέον, αρχίζετε να παίρνετε πάλι βάρος...
Γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό; Οι επιστήμονες μόλις πρόσφατα έλαβαν απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Αποδεικνύεται ότι όταν ξαφνικά σταματήσατε να χάνετε βάρος, το σώμα σας έφτασε στο βάρος που «αρέσει» περισσότερο στο σώμα σας. Λοιπόν, του βολεύει να ζει έτσι! Όταν προσπαθείτε να χάσετε περισσότερο βάρος, το σώμα σας λαμβάνει αντίμετρα: ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και η όρεξή σας αυξάνεται. Αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να επιστρέψετε στο βάρος που το σώμα σας θεωρεί βέλτιστο για τον εαυτό του. Το γεγονός είναι ότι το βάρος του σώματός σας καθορίζεται από τη γενετική.
Γενετική
Κάθε άτομο έχει τις δικές του ατομικές «εργοστασιακές ρυθμίσεις» - πίεση, επίπεδο σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλη. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ άλλοι έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από διαβήτη, ενώ άλλοι είναι εντάξει με τη ζάχαρη. Η κατάσταση είναι ακριβώς η ίδια με το βάρος: για κάποιους είναι φυσικό να ζυγίζουν 50 κιλά, και για άλλους, δυστυχώς, και τα 90. Αυτές οι παράμετροι που ορίζονται από τη φύση είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστούν. Το σώμα αντιστέκεται και αντιμετωπίζει με εχθρότητα κάθε, και ιδιαίτερα βιαστική, απόπειρα αλλαγής των δεικτών του.
Τι συμβαίνει; Αν η μοίρα σου είπε να είσαι χοντρός, τότε να είναι έτσι; Καθόλου! Υπάρχουν ακόμη πιθανότητες βελτίωσης του γονότυπου. Είναι αλήθεια ότι τότε θα πρέπει να διατηρήσετε το «αφύσικο» βάρος σας μέχρι την τελευταία μέρα με προπόνηση και δίαιτα. Ισόβια;! Ναι, αλλά τι είναι; Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να υποφέρεις από δύσπνοια και να φοράς ένα XXL φόρεμα.
Ποιες είναι οι φυσικές σας ρυθμίσεις; Για να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια το «γενετικό» σας βάρος (το οποίο θέτει το όριο απώλειας βάρους), απαντήστε ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιο βάρος φαίνεται το πιο «άνετο» για το σώμα σας (με άλλα λόγια, γύρω από ποιον αριθμό αιωρείται η βελόνα της ζυγαριάς του μπάνιου του σπιτιού σας εδώ και πολλά χρόνια;)
- Πόσο βάρος παίρνετε ενάμιση με δύο μήνες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας;
- Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος σας;
Σε όλες τις απαντήσεις σας (μετά την ηλικία των 25 ετών) θα εμφανίζεται περίπου το ίδιο βάρος - αυτό καθορίζει για εσάς η γενετική. Πόσα κιλά διαφέρει από το τωρινό σας - μετά από αερόμπικ και δίαιτα; Εάν η διαφορά είναι 4,5 κιλά ή περισσότερο, τότε για να διατηρήσετε τα κέρδη σας θα πρέπει να εργαστείτε ακούραστα. Λοιπόν, τι γίνεται αν θέλετε να χάσετε ακόμα περισσότερα κιλά; Αυτό είναι ένα εντελώς απαγορευτικά δύσκολο έργο!
Παρεμπιπτόντως, περίπου το 10% των γυναικών θα δώσει διαφορετικές απαντήσεις και στις τρεις ερωτήσεις. Αυτό σημαίνει ότι η φύση δεν τους έχει ορίσει αυστηρά όρια. Τέτοιες «τυχερές γυναίκες» χάνουν βάρος και παχαίνουν κατά βούληση, εκπλήσσοντας τους απλούς θνητούς με υπερφυσικές μεταμορφώσεις. Για παράδειγμα, από υπερμεγέθη χοντρή γυναίκα μέχρι μοντέλο μόδας. Και πίσω. Δεν είσαι ένας από αυτούς;
Χάστε βάρος μια για πάντα
Έτσι, ο καθένας από εμάς (οι εξαιρέσεις δεν μετράνε!) έχει το δικό του καθορισμένο βάρος και το να χάσεις περισσότερο βάρος από αυτό που αρχικά σου «επιτρεπόταν» από τη φύση είναι πολύ δύσκολο. Τι γίνεται αν προσπαθήσετε να αλλάξετε το ίδιο το όριο απώλειας βάρους; Ας πούμε, «πείστε» το σώμα ότι το «μητρικό» σας βάρος είναι 60 κιλά και όχι 90; Με την πρώτη ματιά, το έργο φαίνεται αδύνατο. Να τσακωθείς με τη φύση; Ναι, είναι το ίδιο με το να γυρίσεις πίσω τον Ήλιο! παραμύθια; Οι ενδοκρινολόγοι έχουν σίγουρα διαπιστώσει ότι αυτό είναι δυνατό.
Το μυστικό είναι να διατηρήσεις το επιθυμητό βάρος με τη βοήθεια μιας δίαιτας για 2-4 χρόνια. Φανταστείτε, το σώμα συνηθίζει στο νέο βάρος, σταματά να το θεωρεί «έκτακτη ανάγκη» και μετά το διατηρεί όπως «φυσικό».
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε το σώμα σας. Ένα μικρό πρόβλημα: πώς να αντέξει για αρκετά χρόνια; Πιστέψτε με, δεν είναι τόσο δύσκολο αν ζεις σύμφωνα με τον αλγόριθμο που έχει αναπτύξει η επιστήμη.
Με κάθε τρόπο...
Άγεστο, αλλά υπέροχο. Έτσι, το σώμα σας προστατεύει σταθερά το λίπος του μειώνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό και τονώνοντας την όρεξή σας. Επιπλέον, σε ελκύουν ακριβώς οι «βλαβερές» τροφές με πολλές θερμίδες, όπως τα γλυκά και τα ψωμάκια. Αντίθετα, πρέπει να περιοριστείς στο τραπέζι. Πως; Πολύ απλό. Επιλέξτε φαγητό που δεν σας ξυπνά τα συναισθήματα ή την όρεξη. Με λίγα λόγια, σας φαίνεται άγευστο.
Πειράματα έχουν δείξει ότι το «φυσικό» βάρος των αρουραίων που τρέφονται με ανόρεξη τροφή είναι εγγυημένο ότι θα μειωθεί. Επιπλέον, δεν παχαίνουν, ακόμη κι αν τους χορηγούνται λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες τροφές. Συμπέρασμα: όσο λιγότερο σας αρέσει αυτό που τρώτε, τόσο λιγότερα περιττά κιλά θα πάρετε. Τα «επιβλαβή» (πολυθερμιδικά, λιπαρά και γλυκά) προϊόντα, σύμφωνα με έναν ακατανόητο νόμο της φύσης, έχουν πάντα καλύτερη γεύση. Αυτό σημαίνει ότι αναπόφευκτα θα φάτε περισσότερα από αυτά. Τα υγιεινά προϊόντα δεν έχουν τύχη. Τα περισσότερα από αυτά δεν μπορούν να ονομαστούν νόστιμα. Φάτε τα λοιπόν!
Τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι ίσως το πιο συνηθισμένο λάθος όσων χάνουν βάρος. Γεγονός είναι ότι τα σπάνια γεύματα (κάθε 4-5 ώρες) διεγείρουν την αυξημένη έκκριση ινσουλίνης και λεπτίνης. Και αυτό το ζευγάρι ορμονών είναι ακριβώς υπεύθυνο για την εναπόθεση λίπους κάτω από το δέρμα μας. Εάν τρώτε συχνά, η ινσουλίνη και η λεπτίνη απελευθερώνονται στο ελάχιστο. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, πρέπει να σπάσετε το παραδοσιακό σας πρόγραμμα διατροφής και να το αντικαταστήσετε με σνακ. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μαζί σας τρόφιμα σε κουτιά, ώστε να είναι πάντα κοντά σας.
Η φόρμουλα υγιεινής διατροφής μοιάζει με αυτό: 4-6 γεύματα την ημέρα, 300-400 θερμίδες το καθένα.
Φάτε περισσότερο! Ακούγεται ανατριχιαστικό, αλλά αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά. Εάν λαμβάνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, το σώμα μεταβαίνει σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, πολύ οικονομική, σπατάλη ενέργειας και ο μεταβολισμός «κοιμάται». Για να το «συνθλίψετε», δοκιμάστε να τρώτε 100-200 θερμίδες περισσότερες από ό,τι υποδηλώνει ο ατομικός σας κανόνας. Λαμβάνοντας υπερβολικές θερμίδες, το σώμα χάνει την εγρήγορση και αποχωρίζεται εύκολα το υποδόριο λίπος.
Ακούγεται σαν ένα αδύνατο παράδοξο, αλλά σε μια πεινασμένη δίαιτα ένα άτομο χάνει πραγματικά λίπος πιο αργά από ό,τι σε μια εύλογα ισορροπημένη διατροφή. Η επιστήμη έχει υπολογίσει με ακρίβεια τη διαφορά στα ποσοστά. Εάν σταματήσετε ξαφνικά να τρώτε, θα χάσετε βάρος 10% πιο αργά από εκείνους που ασκούνται και διατηρούν τη θερμιδική τους πρόσληψη.
Λαχανικά
Φορτώστε λαχανικά! Αυτός είναι ο πρώτος σας σύμμαχος στη μάχη κατά του υπερβολικού βάρους. Περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, αλλά, το πιο σημαντικό, είναι «ογκώδεις». Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάθε γεύμα με ένα μεγάλο μπολ σαλάτα λαχανικών. Θα γεμίσει το στομάχι σας και λιγότερο από οτιδήποτε άλλο θα μπει σε αυτό.
Φρούτα
Όσο για τα φρούτα, να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Έχουν πολλές θερμίδες. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, καλύτερα να ψιλοκόψετε τα φρούτα και να τα προσθέσετε στον χυλό. Οι χυμοί φρούτων αντενδείκνυνται εντελώς για εσάς. Οι θερμίδες από τα φρούτα συγκεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό εκεί, και οι κατασκευαστές προσθέτουν επίσης ζάχαρη στο χυμό για να βελτιώσουν τη γεύση.
Η επίσημη βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - αυτά είναι δημητριακά και άλλα δημητριακά, ρύζι, όσπρια. Πρέπει να τα σερβίρετε με λαχανικά και να προσθέσετε πρωτεΐνες σε αυτά τρεις φορές την ημέρα: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι.
Λίπη
Τα λίπη πρέπει να είναι υγιεινά. Μην κάνετε το μοιραίο λάθος να απορρίψετε εντελώς τα λίπη. Τα ζωικά λίπη είναι επιβλαβή, αλλά τα φυτικά λίπη είναι υγιή. Τα λίπη είναι «λιπαντικά», «πρώτες ύλες» για την παραγωγή ορμονών. Η έλλειψη λίπους οδηγεί σε ψωρίαση, τριχόπτωση, ασθένειες των αρθρώσεων και εύθραυστα νύχια. Μην τρώτε τίποτα τηγανητό σε ζωικά λίπη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια μια ή δύο κουταλιές φυστικέλαιο ή σησαμέλαιο σε μια σαλάτα λαχανικών.
Και θα πρέπει να παίρνετε ιχθυέλαιο χωρίς κανέναν περιορισμό. Περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης «καίγονται» με το σχηματισμό ειδικών ενώσεων που εμποδίζουν τη συσσώρευση υποδόριου λίπους.
Μην τρώτε καραμέλες σοκολάτας. Περιέχουν τα λεγόμενα τρανς λιπαρά. Προστίθενται έτσι ώστε οι καραμέλες να παραμείνουν μαλακές περισσότερο. Έχει αποδειχθεί ότι τα τρανς λιπαρά είναι καρκινογόνα.
Πιείτε νερό
Ένα άλλο βασικό σημείο στην πορεία προς την απώλεια βάρους είναι το συνηθισμένο νερό. Το νερό απομακρύνεται από το σώμα από τα νεφρά. Όταν πίνετε πολύ, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά και ταυτόχρονα ενεργοποιούνται τα επινεφρίδια -οι ορμονικοί αδένες στις κορυφές των νεφρών. Εκκρίνουν περισσότερες ορμόνες και όλες «καίνε λίπος». Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε. Δεν υπάρχει πολύ νερό! Επιπλέον, το νερό φέρει μαζί του και μεταβολικά υποπροϊόντα. Όσο λιγότερα «σκουπίδια» υπάρχουν στο αίμα, τόσο λιγότερο φορτίο στο συκώτι και τότε θα μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος χωρίς παρεμβολές.
Για όσους έχουν ξεχάσει τη σχολική βιολογία: όταν κάνετε αερόβια, η αυξημένη ροή αίματος αφαιρεί τα μόρια λίπους από την επιφάνεια των εναποθέσεων λίπους και αυτά «καίγονται», δίνοντας ενέργεια στους μύες. Όχι όμως όλα. Τα υπόλοιπα ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και τελικά καταλήγουν στο συκώτι, το οποίο τα καταστρέφει, ώστε το αίμα να μην πήξει με λίπος και να χάσει τη ρευστότητά του. Μαζί με τα νεφρά, το συκώτι ασχολείται με την εξουδετέρωση των ήδη αναφερθέντων μεταβολικών «σκουπιδιών». Εάν τα νεφρά αναλάβουν το μεγαλύτερο μέρος αυτής της εργασίας, το συκώτι θα καταστρέψει περισσότερο λίπος. Πιες περισσότερο!
Τρέξιμο για να χάσετε βάρος
Αερόμπικ; Αλλά μόνο μεσοδιάστημα! Η προπόνηση καρδιο με σταθερή ένταση είναι ελάχιστη χρήσιμη. Το να κάνεις πετάλι με ένα ποδήλατο γυμναστικής για μια ώρα με τον ίδιο ρυθμό δεν είναι μόνο βαρετό, αλλά και άσκοπο: μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει μόνο στα αρχικά στάδια του αθλητισμού και μετά σταματά να λειτουργεί. Η σύγχρονη επιστήμη γνωρίζει μόνο έναν αποτελεσματικό τρόπο καύσης λίπους, που ονομάζεται «διαλειμματική» ή κυκλική προπόνηση.
Τι είναι αυτό; Αυτό αποκαλούν προπόνηση με βάση την αρχή «τώρα γρήγορα, τώρα αργά». Για παράδειγμα, μετά από 30 δευτερόλεπτα εξαιρετικά υψηλού φορτίου, ακολουθούν 60 δευτερόλεπτα χαμηλού ρυθμού. Και ούτω καθεξής για όλα τα 25-30 λεπτά της προπόνησης. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό! Το μυστικό είναι ότι αυτό το είδος αερόμπικ επιδεινώνει απότομα την έκκριση των πιο ισχυρών ορμονών «καύσης λίπους» - νορεπινεφρίνης και αυξητικής ορμόνης.
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ο μόνος τρόπος να ταρακουνήσεις το σώμα σου που έχει βαρεθεί να χάνει βάρος.
Μην υπερεκτιμάτε την αεροβική. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο, επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Όταν, σε ένα πείραμα, οι επιστήμονες ανάγκασαν τους αρουραίους να αλλάξουν από τον καθιστικό τρόπο ζωής στη σωματική δραστηριότητα, άρχισαν να χάνουν βάρος. Αλλά! Εάν οι αρουραίοι κινούνταν ήδη πολύ, ήταν άχρηστο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα - δεν είχε καμία επίδραση στο βάρος τους. Συμπέρασμα: η αεροβική δεν είναι παντοδύναμη.
Ναι, αν μετά από πολλά χρόνια καθιστικής ζωής μια γυναίκα αρχίσει να κάνει αερόμπικ, θα χάσει βάρος. Αλλά αν έχετε προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας μπορεί να είναι άχρηστη. Τι πρέπει να κάνουμε; Στην αερόβια είναι απαραίτητο να προστεθεί ένα θεμελιωδώς διαφορετικό αναερόβιο φορτίο. Με απλά λόγια, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, κάντε διαλειμματική αερόβια προπόνηση για 25-30 λεπτά και προπονηθείτε σοβαρά δύο φορές ακόμα στις μηχανές.
Γιατί χρειάζεστε μύες; Το γεγονός είναι ότι οι μύες είναι ένα ζωντανό βιοσύστημα που χρειάζεται διατροφή. Οι μύες «καταναλώνουν» θερμίδες ενεργά ακόμη και σε κατάσταση σωματικής ανάπαυσης, όταν βλέπετε τηλεόραση και κοιμάστε. Η προσθήκη ενός επιπλέον κιλού μυός έχει ως αποτέλεσμα την αυτόματη επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κατά 2,5-3%. Έτσι, η προπόνηση ενδυνάμωσης σίγουρα θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και μαζί της την καύση λίπους, εάν η αερόβια αρνηθεί να το κάνει.
Αναπνεύστε βαθύτερα
Μερικοί άνθρωποι είναι γενετικά προκαθορισμένοι να είναι παχύσαρκοι, ενώ άλλοι είναι αδύνατοι. Οι λόγοι αυτής της αδικίας βρίσκονται στη διαφορά μεταξύ των φυσικών ποσοτήτων των δύο τύπων ορμονών. Κάποιοι συσσωρεύουν λίπος, άλλοι το διασπούν. Φαίνεται ότι πρέπει να αναλύσετε το δικό σας ορμονικό υπόβαθρο για να εντοπίσετε μια γενετική προδιάθεση και να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, αν όλα είναι καλά με τις ορμόνες, τότε για την παχυσαρκία ευθύνεται η «λάθος» διατροφή ή η έλλειψη σωματικής κίνησης. Ωστόσο, όλη αυτή η εργασία είναι πολύ περίπλοκη και μόνο ένας ειδικός υψηλών προδιαγραφών μπορεί να το κάνει.
Υπάρχει μια απλούστερη παράμετρος που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια ποιος κινδυνεύει να γίνει παχύς και ποιος όχι, ακόμη και σε μια περιφερειακή κλινική. Αυτός είναι ο λεγόμενος αναπνευστικός συντελεστής, δηλαδή η αναλογία του όγκου του διοξειδίου του άνθρακα κατά την εκπνοή προς τον όγκο του οξυγόνου κατά την εισπνοή. Χάρη σε αυτόν τον συντελεστή, μπορείτε να καταλάβετε από πού «προτιμά» να αντλεί ενέργεια το σώμα σας - από υδατάνθρακες ή λίπη.
Τα άτομα που έχουν υψηλό αναπνευστικό πηλίκο «καίνε» υδατάνθρακες. Τα λίπη ως πηγή ενέργειας βρίσκονται σε δεύτερο πλάνο, και ως εκ τούτου η σωματική δραστηριότητα δεν δίνει γρήγορη απόδοση. Λοιπόν, όσοι έχουν χαμηλό συντελεστή, αντίθετα, παίρνουν ενέργεια από το λίπος και χάνουν βάρος γρήγορα. Οι γυναίκες με υψηλό αναπνευστικό συντελεστή παίρνουν επιπλέον κιλά, ακόμη και όταν περιορίζουν τη διατροφή τους.
Ας αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας!
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη όχι μόνο λόγω του αναθεματισμένου "ρυθμισμένου" βάρους. Οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής παίζουν τεράστιο αρνητικό ρόλο. Για παράδειγμα, μην τρώτε τίποτα για πρωινό, τρώτε πάρα πολύ το βράδυ ή προσθέστε έναν τόνο λίπους σε όλα - «για να το κάνετε πιο νόστιμο». Κατά συνέπεια, ο ρυθμός απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη γενική σας κουλτούρα.
Το ακόλουθο επιχείρημα μπορεί να προβληθεί προς υποστήριξη. Μεταξύ των γυναικών στα κατώτερα κοινωνικά στρώματα, περίπου το 30% είναι παχύσαρκες, μεταξύ των εκπροσώπων της μεσαίας τάξης - 16%, και στα ανώτερα στρώματα της κοινωνίας μόνο το 5% των γυναικών είναι υπέρβαρες. Σε κάθε περίπτωση, αγοράστε δημοφιλή βιβλία για τη διατροφή και επιτέλους ανακαλύψτε όλες αυτές τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι καλό και τι είναι κακό στη διατροφή. Και διδάξτε αυτό στα παιδιά σας. Διαφορετικά, θα υποφέρουν από τα ίδια προβλήματα.
Ας πούμε ότι σπάσατε τη διατροφή σας. Πρέπει να καθίσουμε και να καταλάβουμε γιατί. Καθένας από εμάς έχει τη δική του λίστα με «επικίνδυνες» καταστάσεις. Ακολουθούν παραδείγματα: να κάθεσαι στο γραφείο σου - να βάζεις καραμέλα στο στόμα σου, να βλέπεις ταινία στην τηλεόραση - να τσακίζεις πατατάκια... Όλα αυτά πρέπει να αναλυθούν προσεκτικά και να προετοιμαστεί μια ασφαλής αντικατάσταση για «επικίνδυνα» προϊόντα - μήλο, ξερά ψωμιά και άλλα παρόμοια.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η μετάδοση σπάνια είναι συνειδητή. Προκαλείται όταν τρώτε βιαστικά, όταν τρώτε βιαστικά ή θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το φαγητό και μετά τρώτε αυτόματα. Είναι ακριβώς τέτοιες καταστάσεις που πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη ζωή! Πολύ συχνά, το αυτόματο φαγητό πυροδοτείται από το φαγητό παρέα. Αυτός είναι ο λόγος που οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε μόνοι. Δεν μπορείτε να βλέπετε τηλεόραση και να διαβάζετε ταυτόχρονα!
Όταν είστε μόνοι, είναι πιο εύκολο να μάθετε τον εαυτό σας να τρώει αργά. Και αυτό είναι άλλο ένα μυστικό για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Τα σήματα από το στομάχι προς τον εγκέφαλο ανεβαίνουν πολύ αργά - περίπου 20 λεπτά. Και όλο αυτό το διάστημα θα σας φαίνεται σαν να πεινάτε και να μην έχετε φάει πολύ, αν και το στομάχι σας μπορεί να είναι γεμάτο εδώ και καιρό. Σύναψη; Τρώτε αργά. Μετά από 20 λεπτά, ο εγκέφαλος θα δώσει την εντολή στην όρεξή σας να «σβήσει» ακόμα κι αν έχετε φάει λιγότερες από τις μισές θερμίδες που προσλαμβάνετε.
Έτσι, θα πρέπει να περάσετε τα επόμενα 2-4 χρόνια σε ένα μοναδικό «γενετικό» πείραμα. Η οικογένεια και οι φίλοι σας θα σοκαριστούν: θα γίνετε αγνώριστα διαφορετικοί. Φαίνεται ότι υπάρχει κολασμένη δουλειά μπροστά - να καθίσετε σε μια σταθερή διατροφή και να ασκηθείτε τακτικά για χρόνια. Ωστόσο, οι επαγγελματίες του fitness λένε ότι δεν υπάρχει κανένα κατόρθωμα σε όλο αυτό. Ένα άτομο γρήγορα συνηθίζει στα καλά πράγματα. Σε μερικούς μήνες, όλοι όσοι πνίγονται στο πρόχειρο φαγητό και δεν ξέρουν τη χαρά της προπόνησης θα σας φαίνονται εξωγήινοι... Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε χωρίς γυμναστική;